رشاقة بلا جوع
دون جوع أو إحباط أو أدوية.. هذه ثلاثة وعشرون طريقة يقدمها لك خبراء التغذية لإنقاص وزنك:
- • عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة.
- • احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
- • حاول الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة التلفاز ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.
- • استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
- • ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.
- • لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.
- • استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
- • إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
- • احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
- • لا تتناول المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر.
- • تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
- • لا تأكل إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة.
- • استعمل زيت الزيتون المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
- • انتظر على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخرى.
- • لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
- • اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
- • لا تأكل العلكة ولو دون سكر.
- • لا تأكل الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
- • لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.
- • لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
- • استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.
- • ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.
- • احذر الشوربات التي تحتوي على كريما
02-Sep-2008
العرض العادي
